أزاي ابدأ ؟ خطوات انقاص الوزن.🥳🥳

1-ابدا يومك عند الاستيقاظ بشرب كثير من المياه.🥛🥛

2-الاهتمام بشرب الماء( ٢كوب🥛🥛)قبل كل وجبه بنصف ساعه او عشر دقائق على الاقل.

3-انهاء الطعام قبل الشعور بالشبع (توقفي عند اول درجات الشبع)🍳

4-ندغ الطعام جيدا وتناول الطعام ببطء كذلك تناول الطعام بمعلقه صغيره في طبق صغير.🥣

5-ابدا طعامك بتناول السلطه والشربه. (اهتم بعمل السلطات والشوربه(شربه خضار -سي فود -عدس- والخ )🍵

6-عدم تناول اي طعام قبل النوم باربع ساعات.🤐

7-الاهتمام بالصيام على الاقل يومين في الاسبوع(الصيام يرفع معدل الحرق -يساعد على افراز هرمون النمو).🍴

8-عدم الاكثار من تناول الفاكهه ،والاكثار من تناول الخضار🥕🍠🧅🥦

9-الاهتمام بالمشروبات الحاره🌶️🌶️🌶️والمشروبات الحارقه جنزبيل- قرفه- نعناع- شاي اخضر. طبعا من غير سكر ،ممكن عسل

10-عدم اهمال الرياضه مشي جاري نط الحبل رقص، اي نوع حركه🏋️⛹️🧗🚵

11-تقليل السكر والمخبوزات بالتدريج،حتى يصل اعتمادك على الخضار -والبروتين- والبذور -البقول.🥙

12-اهتم بتناول الحبوب الكامله قمح وشوفان شعير .

13-عدم تناول الطعام الا اثناء الجوع.

14-منع المشروبات الغازيه نهائيا والعصائر الفرش و المعلبه 🍻🧃🍷

15-الابتعاد عن الاكلات السريعه والمصنعه والمواد الحافظه والمقليات والحالويات.🍔🍟🍕🥫🎂

واخيرا بعد اول خطواتك لانقاص الوزن وجسمك يعتاد على اسلوب الحياه الصحي. وتناول وجبات صحيه بدون اى اجهاد

ممكن ان تستمر على نفس الطريقه وممكن ان تختار اي نظام من انظمه الدايت ،كاالصيام المتقطع- الكيتو – اللوكارب- والانظمه كتير ومتعدده علي حسب هدفك و امكانياتك الماديه والجسديه

جميع الانظمه جيده، ويجب عليك ان تختار النظام الذي تستطيع ان تتأقلم معه ماديا وجسديا(غير مرهق ماديا وجسديا)

اتبع نظامك انت المناسب لك انت (مدياوجسديا)وليس الذي يتبعه غيرك

اختار اسلوب حياتك التي تسطيع الاستمرار عليه.

لا تتسرع فى الدخول الي اي نظام غذائى من غير تطبيق هذه الخطوات. لكي لا يبوء نظامك بلفشل واليأس

واخيرا ممكن ان تترك انظمه الدايت وتعتمد على تقليل الاكل مع عدات غذائيه صحيه سليمه💪💪💪💪💪 .

ولا تنسي ان عمليه انقاص الوزن ليس بالعمليه السهله فتحتاج الى تدريب وصبر.

والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته

انتظروا (مفاهيم خاطئه لانقاص الوزن)